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건강한 삶을 위해 '대신 버려드립니다' #8.폭식증

_Healthier Work/Healthcare Creative

by Enzaimer 2017.02.08 18:12

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식단, 운동, 보조식품, 영양제 등


건강을 위해 챙겨야 할 것들이 너무 많아 힘드신가요?


그럼 버리는것 부터 시작해 보는 것은 어떨까요?



 

건강한 삶을 살기 위해 당장 버려야 하는 것, 여덟 번째

 

 

한 번에 많이, 빨리 먹고 싶은 충동 '폭식증'

 

 

 


 

 

 

 

먹어도 먹어도 또 먹고 싶다는 생각.

 

지속되는 식욕과 먹는 양을 스스로 조절할 수 없는 것을 '폭식'이라고 합니다.

 

폭식을 하게 되는 이유는 여러 가지 이유가 있지만

 

불안이나 긴장감, 외로움 등의 스트레스성 요인이 한몫을 차지 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

폭식증을 버리는 방법

 

 

1. 배고플 때는 '장보기'를 피한다.

 

배가 고플 때는 필요한 만큼 이상의 음식을 구매할 수 있기 때문에

 

식욕 조절에 방해가 될 수 있습니다.

 

 

 

2. 마트에 가기 전에 구입할 식재료의 목록을 미리 작성하고,

 

정해진 시간 안에 쇼핑을 마친다.

 

필요한 음식량을 계산해서 불필요한 음식을 사지 않도록 합니다.

 

 

 

3. 스트레스를 받았을 때음식이 없는 곳으로 이동한다.

 

스트레스를 받았을 때 음식이 눈앞에 있으면 먹는 것으로 스트레스를 해소할 수 있습니다.

 

눈에서 음식이 보이지 않는 곳에서 스트레스를 해소시키는 방법을 추천합니다.

 

 

 

4. 식욕이 솟구칠 때는 달리기를 한다.

 

달리기 등의 운동은 식욕 억제 호르몬이 생산되어 식욕을 더 잘 조절할 수 있도록 도와줍니다.

 

때론 한 곳을 멍하게 응시하는 것도 식욕을 감소시키는데 도움을 줍니다.

 

 

 

 

 

 

허기는 채울 수 있지만 마음은 더 피폐해지는 '폭식'

 

 

대수롭게 생각하지 말고, 폭식의 원인을 찾아 해결하는것이 꼭 필요합니다.

 

 

 

 

 

 

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